火曜日の朝がだるいあなたへ。呼吸と香りで“集中スイッチ”を入れる簡単ルーティン

2025年5月13日2025年5月14日

月曜の疲れが残る火曜日の朝。集中できない、やる気が出ない…そんな時こそ“呼吸”と“香り”の力で、気持ちを前向きに整えましょう。1分でできる呼吸法とアロマの簡単活用術を、忙しい40〜50代女性のためにご紹介します。

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火曜日の朝がしんどい…その理由とは？

「なんとなく頭が重い」「集中力が続かない」…そんな火曜日の朝を感じたことはありませんか？

月曜日にがんばって始動したぶん、火曜は体と心に疲れが出やすいタイミングです。

これは自律神経のバランスやホルモン変化が関係しています。

特に40〜50代の女性にとっては、更年期の影響で気分の波や不調が出やすくなることも。

そんな時におすすめなのが、「1分間の呼吸ルーティン」。

呼吸を意識するだけで、自律神経のうち“交感神経”と“副交感神経”のバランスが整い、思考もすっきり。

さらに、香りを加えることで、脳にダイレクトに働きかけてくれる心強いサポートになります。

・記憶力・集中力を高める作用
・脳の働きを活性化し、朝の切り替えに最適
・スッキリした香りでリフレッシュ効果も

・前向きな気分を引き出す柑橘系
・ストレスや不安をやわらげるサポートに
・爽やかで明るい香りが、気持ちをぐっと引き上げてくれます

① 3秒吸う
② 3秒止める
③ 6秒かけて吐く
→ このサイクルを3回、合計1分で完了。

・ティッシュに精油を1滴垂らし、香りをゆっくり吸い込む
・マグカップにお湯を注ぎ、1滴垂らして蒸気吸入も◎

💡ポイントは「ながら呼吸」。朝、身支度のついでや、ベッドの上でもできる手軽さです。

家族の支度、仕事の準備、情報にあふれるSNS…。

毎朝、追われるように始まる方も多いでしょう。

だからこそ、ほんの1分、自分に戻る時間をつくることが大切です。

「呼吸」と「香り」で、自分を整える。その小さな積み重ねが、やる気スイッチを静かに押してくれます。

火曜日は、月曜日の立ち上がりを終えたあと、少し疲れが出始める「調整と行動の境目」の日。

月曜日に比べて、一週間のスケジュールを見渡せる余裕がでてきますね。

だからこそ、呼吸と香りの力を借りて、自分を静かに整え、やる気スイッチを入れるルーティンが効果的です。

ローズマリーとレモンのアロマに包まれながら、1分だけでも「わたしのための朝時間」を取ってみませんか？

その積み重ねが、1週間の流れを整えてくれるはずです。

今日の午後は少しほっとした時間をつくりましょう。

語源は「火の曜日」＝火星（Mars）の日
火星＝戦いや行動を司る星とされ、欧米でも火曜日は「行動」に向く日とされています（英語のTuesdayは“ティウ神＝戦いの神”に由来）。
江戸時代の人々にとっての火曜日
「火除け」の意味も込めて、火曜日にお香を焚く風習があったとか。香りで空間と心を整える知恵は、今に通じていますね。