肩や首のコリからくる頭痛に！😫 アロマとストレッチでスッキリ解消🌿🧘‍♀️

2025年6月11日

「頭全体がギューッと締め付けられる」「首や肩がガチガチ…」そんな緊張型頭痛に悩んでいませんか？この記事では、梅雨時期に悪化しやすい肩・首のコリを和らげるアロマと簡単なストレッチをご紹介。江南市のアロマサロンがおくる、心身を整えるセルフケアで、頭痛から解放された軽やかな毎日を。✨

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「頭が重い…首が回らない…」その頭痛は「コリ」が原因かも？ 😟🌀

昨日はズキズキとした片頭痛のお話しをしましたが、今日はもう一つの代表的な頭痛、「緊張型頭痛」に焦点を当てていきましょう。

これは、頭全体を締め付けられるような鈍い痛みや、後頭部から首筋にかけての重苦しさが特徴で、「まるでヘルメットをかぶっているみたい」と感じる方もいらっしゃいます。

多くの人がデスクワークや、スマートフォンを長時間使うようになってからは、特に肩や首の凝りがひどくなり、それが原因で頭痛を感じることが増えているようです。

梅雨時期は、湿気で体が冷えやすく、無意識に体に力が入ってしまうため、さらに筋肉がこり固まりやすい傾向にあります。

「もう慣れっこだから…」と諦めている方もいらっしゃるかもしれませんが、ご安心ください。

アロマの香りと優しいストレッチで、このつらい凝りを和らげ、頭痛から解放されるヒントがあります。

緊張型頭痛のメカニズムと、アロマ・ストレッチが役立つ理由 💪🌿

緊張型頭痛の主な原因は、首や肩、背中の筋肉の過度な緊張です。

長時間同じ姿勢を続けること、ストレスや不安による精神的な緊張、体の冷えなどが引き金となります。

筋肉が緊張すると血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなることで、頭痛を引き起こすと考えられています。

アロマセラピーとストレッチは、この筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する上で非常に有効な組み合わせです。

アロマの役割

筋肉の緩和: 筋肉の緊張を和らげる作用が期待される精油は、直接筋肉に働きかけ、こわばりをほぐす手助けをします。
血行促進: 体を温め、血行を促進する精油は、滞った血液の流れを改善し、疲労物質の排出を促します。
心身のリラックス: ストレスや精神的な緊張は、筋肉の硬直に直結します。アロマの香りは、心の状態を穏やかにし、自律神経のバランスを整えることで、無意識の体の緊張を解き放ちます。

ストレッチの役割

姿勢の改善: 定期的なストレッチは、凝り固まった姿勢を矯正し、首や肩への負担を軽減します。
筋肉の柔軟性向上: 硬くなった筋肉をゆっくりと伸ばすことで、柔軟性を取り戻し、血行を改善します。
ストレス軽減: 体を動かすことは、精神的なストレスの発散にもつながります。

今日からできる！アロマ香るスッキリ解消法 🧘‍♀️✨

ここでは、緊張型頭痛のケアに特におすすめの精油と、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。アロマとストレッチを組み合わせることで、相乗効果が期待できます。

アロマと組み合わせる簡単ストレッチ 🤸‍♀️

ストレッチは、痛みのない範囲で、ゆっくりと深呼吸しながら行うのがポイントです。アロマの香りを楽しみながら行いましょう。

首の前後左右ストレッチ:
1. アロマディフューザーをセットするか、ティッシュに精油を1滴垂らして近くに置きます。（例：マジョラム・スイート）
2. 背筋を伸ばして座り、ゆっくりと頭を前に倒し、首の後ろを伸ばします。
3. 次にゆっくりと後ろに倒し、首の前を伸ばします。
4. 左右に傾け、首の側面を伸ばします。それぞれの動きをゆっくりと10秒ほどキープしましょう。

肩甲骨周り回し:
1. マッサージオイル（植物油10mlに対し、お好みの精油2滴程度を混ぜたもの。例：ラベンダー、マジョラム・スイート）を用意します。
2. 肩を大きくゆっくりと前から後ろへ回します。肩甲骨が動いているのを意識しましょう。
3. 次に後ろから前へ回します。それぞれ10回程度。
4. ストレッチ後、アロマオイルで首や肩、鎖骨周りを優しくマッサージすると、さらに効果的です。特に、肩と首の付け根（僧帽筋）は重点的に。

胸を開くストレッチ
1. 椅子に座ったまま、両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。
2. 顔は軽く天井を見るようにし、数回深呼吸します。
3. これは、猫背になりがちな姿勢を改善し、呼吸を深めるのに役立ちます。