週の後半、疲れが出やすい木曜日。そんな日こそ、呼吸と香りの力で“自分のリズム”を取り戻すタイミング。整えて、加速する木曜日の整え習慣をご紹介します。
木曜日の“中だるみ”を見つめる
週の真ん中を越えて、週末の気配が少しずつ感じられる木曜日。
けれど、ホッとひと息つくには、まだ早い。
仕事や家事、やることはまだまだ続いていて、なんとなく集中力が続かない——そんなふうに感じたことはないでしょうか。
木曜日は、月〜水で蓄積した疲れがじわじわと表に出やすくなる日です。
気力が落ち込んでしまったり、思考がモヤモヤしたり…そんな「中だるみ」のような感覚が出やすいタイミングともいえます。
そこで今回のテーマは、
「仕上げと加速 × 呼吸でリズムアップ」
疲れがちな木曜日を、軽やかに乗り切るためのヒントをお届けします。
呼吸は“立て直し”のスイッチ
「呼吸で整える」——これは、誰にでもできて、しかも驚くほどやさしく気持ちをリセットできる習慣です。
人は疲れてくると呼吸が浅くなりがち。
呼吸が浅いと、体も心も緊張状態になり、疲れがますます増幅されてしまいます。
そんなときこそ、ゆったりとした深い呼吸。
それだけで、自律神経のバランスが少しずつ整い、
“今ここ”の感覚を取り戻していくことができます。
リズムアップ呼吸法（1分）
集中力とやる気を引き出す、シンプルな呼吸法をご紹介します。
🌬 3-2-5呼吸法
3秒 吸う
2秒 止める
5秒 吐く
→ これを3セット
たったこれだけで、頭がクリアになり、前向きな気持ちへと切り替えやすくなると感じられるかもしれません。
香りのサポート：集中とクリア感を
呼吸と一緒に香りを取り入れると、その心地よさはさらに深まります。
木曜日におすすめのエッセンシャルオイルは、以下の2つ。
🌿 ペパーミント（Mentha piperita）
- 清涼感ある香りで、思考をすっきりクリアに
- 頭をリフレッシュしたいときに
🌿 ローズマリー（Rosmarinus officinalis）
- 活力を呼び起こすようなシャープな香り
集中したい場面にぴったり
これらの香りは、ティッシュやハンカチに1滴たらすだけでOK。
目を閉じて深呼吸すれば、自分のリズムが整い、気持ちもすっと切り替わっていくかもしれません。
どんな時に取り入れる？
こんなタイミングで香りと呼吸を活用してみましょう。
📌 朝の支度中に気持ちを整えて一日をスタート
📌 ランチ後の“ちょっと眠い”時間にリフレッシュ
📌 夕方、仕事や家事の前に集中スイッチON
日々のちょっとしたスキマ時間でも、香りと呼吸で気分を切り替えることができます。
まとめ
木曜日は、ただ乗り切るだけでなく、週末に向けて“加速する”準備の日でもあります。
週末までもう、一歩です。
なにか楽しみプランをつくっておきませんか。
今週の週末、ドラマの一気視聴や、お気に入りの植物園に行ってみようかな、など。
ペースが乱れがちな週後半こそ、呼吸と香りで自分を整えることが、心地よく前に進むコツ。
今週の木曜日、ふと立ち止まったときは——
ティッシュに精油を1滴、深呼吸を3回。
たったそれだけで、心も体も、リズムを取り戻して動き出す準備ができるかもしれません。
一緒にがんばりましょう!
- 参照文献
抗疲労と香り 福田早苗 渡邉映理 著 フレグランスジャーナル社
アロマセラピー基本講座 重松浩子 監修 成美堂出版
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