【頭痛の原因と優しいセルフケア】アロマセラピーで穏やかな毎日へ

2025年4月23日

慢性的な頭痛にお悩みの方へ。原因やメカニズムをわかりやすく解説し、日常生活でできる予防法や、アロマセラピーを取り入れた心地よいセルフケア方法をご紹介します。

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◆ はじめに

「また頭が痛い…」そんな風に感じる日が続くと、心も身体もすっきりしないものですね。

中高年世代の女性には、特に多く見られるお悩みのひとつが頭痛です。

この記事では、頭痛が起こる背景やその種類、日常でできる予防法、そしてアロマセラピーを活用したセルフケア方法を、やさしく丁寧にご紹介します。

◆ 頭痛のメカニズムと原因

頭痛にはいくつかの種類がありますが、大きく分けて次の3つに分類されます

1. 緊張型頭痛

現代人に最も多いとされるタイプ。肩こりや首のこわばり、長時間のパソコン作業、精神的なストレスなどが引き金になります。頭が締めつけられるような鈍い痛みが特徴です。

2. 片頭痛（偏頭痛）

こめかみから目のあたりにかけてズキズキと痛むタイプで、女性に多く見られます。ストレスが解放された後、またホルモンバランスの変化、睡眠の乱れなどが影響することがあります。

3. 群発頭痛

激しい痛みを伴う比較的まれなタイプ。季節の変わり目やアルコール、喫煙などが誘因になることがあります。

これらの頭痛は、痛み自体がつらいだけでなく、日常生活の質（QOL）にも影響を与えることがあります。

◆ 頭痛への対策方法

頭痛の種類により対処方法も異なりますが、共通して言えるのは「無理をしないこと」と「セルフケアを丁寧に行うこと」です。

◎ 緊張をほぐす

軽いストレッチや首・肩のマッサージ、温かいお風呂などで筋肉をゆるめましょう。

◎ リズムの整った生活

寝不足や寝過ぎ、食事の偏りは頭痛の引き金になります。起床・就寝の時間をそろえ、バランスの良い食生活を心がけましょう。

◎ 香りの力を活用する

心地よい香りは、気持ちを落ち着けたり、深い呼吸を促したりと、頭痛にアプローチするひとつのサポートとなります。ここで、アロマセラピーの出番です。

◆ アロマセラピーで穏やかな時間を

アロマセラピーは、植物から得られる天然の香り成分＝精油（エッセンシャルオイル）を用いた自然療法です。頭痛の緩和をサポートする精油には、香りの特性や香りを通じたリラックス感が関与していると考えられています。

ここでは、頭をすっきりさせたり、気持ちをゆるめてくれたりする精油を5つご紹介いたします。

◆ 頭痛ケアにおすすめの精油5選

1. ラベンダー（Lavandula angustifolia）

優しいフローラルな香りで、気分を落ち着けたいときに適しています。緊張型の頭痛や、眠りの質が気になる方のナイトケアにも。ディフューザーやアロマバスで使用するのがおすすめです。

2. ペパーミント（Mentha × piperita）

清涼感のある香りが特徴。集中力を高めたいときや、気分をシャキッとさせたいときに。希釈してこめかみに塗布することで、リフレッシュ感を感じる方もいます。

3. ローズマリー（Rosmarinus officinalis）

ハーブ調のすっきりした香り。気分の切り替えや朝のスタートに取り入れたい香りです。活力が欲しいときにも良いでしょう。

4. ユーカリ（Eucalyptus globulus）

すっきりとした清潔感のある香りで、呼吸を深く感じたいときやリフレッシュに。湿度が高い季節や空気のこもりがちな空間でも心地よく使えます。

5. マージョラム・スイート（Origanum majorana）

穏やかでやさしい香りが特徴で、心身をゆるめる時間にぴったり。就寝前の芳香浴や、温湿布にして首にあてるのもおすすめです。

◆ 日々の暮らしでできる、頭痛予防のヒント

頭痛を未然に防ぐためには、生活全体のリズムやストレスのケアが重要です。

規則正しい生活リズムを整える（特に睡眠）
水分をしっかりとる（脱水は頭痛の原因になりやすいです）
カフェインやアルコールの摂取は適度に
長時間のスマホやパソコン作業には、こまめな休憩とストレッチを
朝の散歩や軽い運動で自然光を浴びる

また、「ちょっと疲れたな」と感じたときに香りで自分を整える習慣は、頭痛のサインをキャッチするきっかけにもなります。

◆ おわりに

頭痛は、誰にとってもつらい症状のひとつですが、日々のちょっとした習慣やセルフケアによって、付き合い方がやさしくなることもあります。

アロマの香りは、あなたの心と身体を「今ここ」に戻してくれる小さな贈り物のような存在です。

ご自身に合う香りを見つけて、丁寧なケアを日々の暮らしに取り入れてみてくださいね。

ご自身のケアとともに、定期的な心身のメンテナンスとしてアロマトリートメントをおすすめします。

KoKo・iki で、心地よい香りとトリートメントでゆったりとした時間をお過ごししていただけます。

お越しをお待ちしております。

📚 参考文献・情報源

上野節子ほか（2022）「女性頭痛患者に対するアロマテラピーの有効性に関する研究」『日本頭痛学会誌』49(1):215-222. CiNii+5アロマ環境協会+5頭痛外来横浜脳神経内科+5
アロマサイエンス研究所「頭痛とその周辺症状に対する精油の作用」アロマ環境協会
横浜脳神経内科「頭痛とアロマセラピー」頭痛外来横浜脳神経内科+1頭痛外来横浜脳神経内科+1