自分らしさを大切にする「内なる輝き」–自己肯定感を高めたいあなたへの香りの提案

2024年12月8日

自分の頑張りをみとめられない、どうせわたしなんて、など、心の中でつぶやいたことはありませんか?現状はすぐには変えられませんが、香りでサポートすることはできます。「前向きな感情を引き出す」「心を穏やかにする」「自分自身を包み込むような安心感をもたらす」ような香りをぜひ試してみてください。自己肯定感を高めるのに適した精油を組み合わせたブレンドの提案です。

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自己肯定感とはなにか

自己肯定感とは、「自分には価値がある」と思える気持ちのことです。

これは、「自分がいい人か悪い人か」を決めることではなく、「そのままの自分で大丈夫」と感じられることです。

自己肯定感があると、心が元気になったり、幸せを感じやすくなったり、人とうまく付き合えたり、新しいことに挑戦する力が湧いてきます。

自己肯定感の特徴

自分を受け入れる力
- 長所だけでなく短所や失敗も含めて自分を受け入れられる。
- 完璧ではなくても「今の自分で十分」と思える感覚。
自己価値の認識
- 他者の評価に左右されず、自分自身の価値を感じられる。
- 「存在するだけで自分には価値がある」と思える。
ポジティブな自己イメージ
- 自分の能力や努力を認められる。
- 他者と比較せず、自分らしさを尊重する。
安定した感情の基盤
- 困難や批判に直面しても過度に動揺せず、自分を保てる。
- 感情的な波があっても、それを自己否定に結びつけない。

自己肯定感の低い人と高い人を比較してみると・・・

特徴	自己肯定感が高い人	自己肯定感が低い人
自己評価	成功も失敗も含めて自分を受け入れる	失敗を自分の価値否定に結びつける
他者との比較	他者と比べず、自分の進歩に目を向ける	他者と比べて劣等感を感じやすい
挑戦への姿勢	新しいことに積極的に挑戦できる	失敗を恐れて挑戦を避ける
人間関係	健全な境界を保ちながら関係を築ける	他者の期待に応えようと無理をしてしまう
感情の安定性	困難や批判に直面しても自分を保てる	批判や失敗で自己否定感に陥りやすい

自己肯定感の土台となる要素

「習慣化は自己肯定感が10割」では、自己肯定感を木になぞらえて、説明しています。

自尊感情: 木の根のようなもの。根っこがしっかり張っていなければ木は簡単に倒れてしまいまます。
自己受容感: 木の幹のようなもの。軸がしっかりしていなければ枝がささえられません。
自己効力感: 木の枝のようなもの。しなやかに伸びなければ、葉や実がみのりません。
自己信頼感: 木の葉のようなもの。信頼という養分がなければ生い茂ることができません。
自己決定感: 花のようなもの。花は主体的に自分で決めることで、ひらきます。
自己有用感: 木の実のようなもの。誰かの役にたてること。それ自体が甘いご褒美。

こんなふうになりたい、と思うときに、ではどんな精油をつかったらよいか、の提案です。

調香のテーマ: 自分らしさを大切にする「内なる輝き」

使用する精油とその効果

精油は原液で皮膚に塗布したり、飲用として使用することはおすすめしません。

ベルガモット (Citrus aurantium)
- 役割: 心を軽やかにし、自己批判を和らげます。前向きな感情を引き出す効果があります。
- 香り: フレッシュで少し甘い柑橘系の香り。
- 使用上の注意: 肌に塗布する場合は希釈して使用することが望ましい。塗布後は4-5時間紫外線に当てないこと。
ローズ (Rosa damascena)
- 役割: 自己愛を促進し、心を癒やします。自己肯定感を育むために非常に効果的な精油です。
- 香り: 甘く華やかで、心を包み込む香り。
- 使用上の注意: とくに使用上の注意事項はない。
サンダルウッド(マイソール） (Santalum album)
- 役割: 心のバランスを整え、地に足をつけた感覚をもたらします。自分を受け入れる手助けをします。
- 香り: 温かみがあり、深みのあるウッディな香り。
イランイラン (Cananga odorata)
- 役割: 自信を取り戻し、心を明るくします。緊張を和らげ、幸福感を高める効果があります。
- 香り: 濃厚で甘いフローラルな香り。
- 使用上の注意:香りが少々つよいので、ブレンドは少量にするとよい。
スイートオレンジ (Citrus aurantium)
- 役割: 明るい気持ちを引き出し、元気を与える。落ち込みや自己否定を和らげます。
- 香り: ジューシーで親しみやすい柑橘の香り。
- 使用上の注意: とくに使用上の注意事項はない。