日曜の夜は、香りと深呼吸で心を整える時間。ラベンダーやフランキンセンスのやさしい香りに包まれながら、今日までの自分に「おつかれさま」を。深く息を吸い、ゆっくり吐くだけで、心のざわつきが落ち着いていくような感覚が広がります。やさしく整う夜の習慣をぜひ。
日曜の夕暮れに訪れる“こころのざわめき”
週末の夕暮れ、空の色が少しずつ深まっていく時間。
楽しかったはずの週末なのに、 「明日からまた忙しくなるな…」と、ふと胸の奥がざわつくことはありませんか？
日曜日の夜には、 “終わってしまう名残惜しさ”と“始まりへの不安”が入り混じり、 静かだけれど、なんともいえない揺らぎの感情が心を包みます。
そんなときこそ、香りと呼吸の力を借りて 「静かに整う時間」を自分にプレゼントしてみませんか？
一週間の扉を開く、夜の深呼吸
月曜日の予定が気になって、ついスマホやカレンダーを見てしまう。
心が忙しくなると、体まで力が入ってしまいます。
そんな時には、深呼吸。
静かな夜の時間に、ゆったりと呼吸を整えるだけで、 気持ちに余白が生まれ、自分に戻ることができます。
ナイトグラウンディング呼吸法（1分）
🌬 深呼吸で心を落ち着ける方法
- 鼻からゆっくり4秒かけて吸う
- 口から6秒かけて吐きながら、心の中で「大丈夫」とつぶやく
- これを3回くり返す
「大丈夫」ということばを自分に届けるだけで、 緊張がやさしくほどけ、心が静かな場所に戻っていきます。
香りのサポート：安心感と深い静けさを
夜の静けさを深めるためにぴったりの香りをご紹介します。
💜 ラベンダー（Lavandula angustifolia）
- やさしく包み込むような香りで、気持ちがほぐれるように感じられる
- 安眠のサポートとしても親しまれている定番精油
🕯 フランキンセンス（Boswellia carterii）
- 樹脂の深みある香りが、心に静けさと落ち着きを与える
- 古代から瞑想や祈りの場でも使われてきた香り
ティッシュやマグカップ、アロマストーンなどに数滴垂らして、 ぼんやりと香りを感じながら深呼吸。
それだけで、思考が静まり、やさしい気持ちで夜を迎えるように感じられるかもしれません。
取り入れやすいタイミングと場所
📌 寝る前のベッドの中で：灯りを落とし、静かな時間に香りをプラス
📌 お風呂上がり：温まった体に、香りの余韻を重ねて
📌 音楽や本と一緒に：お気に入りのリラックスタイムをより深く
「香りを感じながら、ただ深呼吸するだけ」——それが、日曜の夜を整える最もシンプルで心強いルーティンです。
日曜日の豆知識：「Sunday」の意味
「Sunday（サンデー）」は、ローマ神話における太陽神「ソール (Sol)」に捧げられた日である「dies Solis（太陽の日）」を語源としています。
キリスト教の影響を受けた文化では、「始まり」として、また週の終わりとして、とらえる文化もあります。
そして「休息の日」という意味合いも大きいです。
まとめ：やさしい呼吸で、自律神経をととのえながら、一週間に「ありがとう」
明日から仕事、あるいはお弁当作り、介護にと、忙しい一週間がはじまる方も多いと思います。
蒸し暑い日がスタートしようとしています。
自律神経も乱れがちな時ですね。
呼吸に意識を向けることは、唯一自分にできる、自律神経へのアプローチです。
ラベンダーやフランキンセンスの香りを感じながらの呼吸は、 深い呼吸と穏やかな香りによって、自律神経にやさしく働きかけるような時間となり、 「今日までありがとう」 「明日もきっと大丈夫」 そんな前向きな気持ちを、そっと呼び起こしてくれます。
週の終わりに、“わたし”を整える深呼吸。 どうぞ、静かな夜をお過ごしください。
参照文献
・BREATH 呼吸の科学 ジェームス・ネスター 著 近藤隆文訳
・アロマテラピーの教科書 和田文緒著 新星出版社
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※本記事は、一般的なライフスタイルの提案を目的としたものであり、特定の症状の診断・治療・予防を目的としたものではありません。 心身の不調を感じる場合は、無理をせず、医師など専門の医療機関へのご相談をおすすめします。
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